點樣有效地減肥？點樣我有跑步都會反彈？

想有效地減肥ｐｏｉｎｔ　ｏｎｅ：做運動！

我都有跑步做運動啦！點解唔做一排會反彈得咁快先？

好多人包括我都親身試過用跑步黎減肥，開頭果一至兩個月真係見到有Ｄ效果係瘦左。但人

係有惰性架，見到瘦左就會覺得夠喇，偷下懶，之後過左一排又反彈返。之後又繼續跑，反

彈，再跑再反彈，一個惡性循環。經過一輪車輪戰之後，好多人會選擇放棄，唯一既運動量

都無埋，因為跑極都係咁倒不如留係屋企睇電視！

一個有質素既運動最主要包含三個元素：ｗｅｉｇｈｔ　ｔｒａｉｎｉｎｇ（阻力訓練），

ｃａｒｄｉｏ　ｔｒａｉｎｉｎｇ（帶氧運動），ｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇ（伸展運動）

減肥主要靠ＷＴ（ｗｅｉｇｈｔ　ｔｒａｉｎｉｎｇ）及ＣＴ（ｃａｒｄｉｏ　ｔｒａｉｎ

ｉｎｇ）呢兩個元素，但ＳＴ（ｓｔｒｅｃｈｉｎｇ）都不可缺少，但呢個就後話啦！

上篇講過肌肉會幫你提升ＢＭＲ，加快燒脂速度！而ＷＴ正正可以加強肌肉，肌肉加強　　　　　

ＢＭＲ自然會提升，每日會幫你消秏多幾十，幾百至一千ＫＣＡＬ不等。

跑步一開頭既二十至三十分鍾會消秏身體既糖份同水份，打後會消秏多兩樣野就係肌肉同脂

肪。入面消秏幾多成係脂肪幾多成係肌肉，無人知，因為每個人既體質都唔一樣。但好肯定

既一樣野就係會消秏到肌肉，變相黎講ＢＭＲ又會降低，燒脂速度又會慢左！咁我咪唔可以　

跑步？唔係，跑步練心肺功能係好事黎，身體出汗排左毒皮膚都會靚Ｄ，但如果淨係以跑步

黎減肥就會注定失敗。只係唔好跑超過２０～３０分鐘同埋配合ＷＴ。

假設目前狀況１２０ＬＢＳ：

　　　　　　　　　　　　　　脂肪　　　　　　　　　　　肌肉

１２０ＬＢＳ　　　　　　　４０ＬＢＳ　　　　　　　　４０ＬＢＳ
　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　經過ＣＴ

１００ＬＢＳ　　　　　　　３０ＬＢＳ　　　　　　　　３０ＬＢＳ　　
（減了脂肪肌肉各佔一半）
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　出現惰性，懶左

１２０ＬＢＳ　　　　　　　５０ＬＢＳ　　　　　　　　３０ＬＢＳ


呢個就係反彈既原因！如果平時有跑開步既朋友，我會建議拎反多少少時間做下ＷＴ好過

啦！


唔係ＷＯＲ我見到有好多人跑步都跑到好瘦架ＷＯＲ！係，無錯係瘦，佢地係瘦曬係Ｄ肌肉

得返陣脂肪，無肌肉去ｓｕｐｐｏｒｔ皮膚搞到鬆泡泡咁！就好似下圖咁！

兩樣運動都係跑步，但兩者之間身型會差咁遠，就係長跑與短跑之分。

長跑需要長時間既帶氧訓練，肌肉會流失。而短跑需要大量重量訓練，提高肌肉既質量同爆

炸力。

做運動唔可以只係做單一ｃａｒｄｉｏ方向，應該要配合埋ＷＴ。